Borne 42Marathon de Tokyo aura lieu le dimanche 7 mars 2027. Voici combien de semaines prévoir, quand commencer et à quoi ressemble une semaine de prépa. Ton plan exact se cale sur ton niveau, tes jours et ton chrono dans l'app.
Commence ton plan pour Marathon de TokyoGratuit · prêt en 2 minutes · sans créer de compte
Date, lieu, carte du parcours et bandes : la fiche Marathon de Tokyo 2027 →
Le parcours
Point haut 60 m, point bas 3 m, 323 m de D+ et 341 m de D−. Dans l'app : la carte, les montées et descentes clés, et la pente kilomètre par kilomètre.
Quand commencer ta prépa pour Marathon de Tokyo ?
| Ton niveau | Durée | Début conseillé |
|---|---|---|
| Amateur tu cours 2 à 3 fois par semaine, 10 km en plus de 52 min | 20 semaines | lundi 19 octobre 2026 |
| Amateur confirmé tu cours régulièrement, 10 km entre 42 et 52 min | 18 semaines | lundi 2 novembre 2026 |
| Confirmé tu suis un plan, 10 km entre 34'30 et 42 min | 16 semaines | lundi 16 novembre 2026 |
| Semi-pro tu t'entraînes presque tous les jours, 10 km entre 29 et 34'30 | 16 semaines | lundi 16 novembre 2026 |
| Pro l'entraînement est ton métier, 10 km en moins de 29 min | 16 semaines | lundi 16 novembre 2026 |
Tu t'y prends plus tôt ? L'app te propose un maintien en forme simple jusqu'au début de la vraie prépa.
Une semaine type, en pleine prépa
Semaine 10 sur 16 (Spécifique), pour un coureur confirmé. Allures données pour un 10 km en 38 min : l'app les calcule d'après ton chrono.
- LunFooting facile3
50 min à allure facile (4:55 à 5:20/km). Tu dois pouvoir parler.
- MarRappel VMA8
15 min d'échauffement facile, puis 9 × 400 m à 3:25/km (récup 1 min en trottinant), puis 10 min facile.
- MerRenfo jambes + hanches4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 10 fentes arrière par jambe, 10 soulevés de terre sur une jambe (par jambe), 10 montées sur une marche par jambe, 8 fentes latérales par côté, 15 abductions couché sur le côté (par côté), 40 s de chaise contre le mur. Environ 20 min. En plus : 3 × 10 sauts sur place, pieds joints, genoux souples, réception silencieuse.
- JeuSeuil en 3 km7
15 min d'échauffement facile, puis 2 × 3 km à 4:00/km (récup 2 min), puis 10 min facile.
- VenFooting facile3
45 min à allure facile (4:55 à 5:20/km). Tu dois pouvoir parler.
- VenRenfo gainage + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 10 dead bugs par côté, 10 bird dogs par côté, 30 s de grimpeur, 15 coquillages par côté, 12 descentes lentes sur une marche (par jambe), 30 s de marche sur les talons. Environ 20 min.
- SamYoga hanches2
30 min de yoga doux : chat-vache, guerriers, lézard, pigeon, papillon. Respire par le nez, 4 temps à l'inspiration, 6 à l'expiration.
- DimSortie longue7
2h40 à allure facile (4:55 à 5:20/km), dont dont 2 × 27.5 min à 4:10/km (récup 5 min facile) dans la seconde moitié.
Les phases du plan
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Le programme complet
Questions fréquentes
Combien de semaines pour préparer Marathon de Tokyo ?
Entre 16 et 20 semaines selon ton niveau : 20 pour un coureur amateur, 18 pour un coureur amateur confirmé, 16 pour un coureur confirmé, 16 pour un coureur semi-pro, 16 pour un coureur pro.
Quand commencer l'entraînement pour Marathon de Tokyo 2027 ?
Niveau amateur : à partir du 19 octobre 2026. Niveau amateur confirmé : à partir du 2 novembre 2026. Niveau confirmé : à partir du 16 novembre 2026. Niveau semi-pro : à partir du 16 novembre 2026. Niveau pro : à partir du 16 novembre 2026.
Le plan est-il gratuit ?
Oui. Borne 42 crée ton plan sur mesure gratuitement, avec les allures, le renfo, le yoga et la nutrition du jour J.
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