Borne 42Tes allures, du plus lent au plus rapide
80 % de tes sorties en footing, le reste en séances.
Tes chronos possibles
Avec une préparation complète à chaque distance.
Comment c'est calculé
Avec le modèle VDOT de Jack Daniels, le même que dans l'app Borne 42 : ton chrono donne une VO2max « effective », dont on tire chaque allure. Le footing est volontairement un peu plus lent que le haut de la fourchette classique, comme le conseillent les entraîneurs de club.
Bien utiliser tes allures
- Environ 80 % de tes sorties à allure footing.
- Une ou deux séances de qualité par semaine : seuil, VMA ou allure course.
- Refais le calcul après chaque course : tes allures suivent ta forme.
Pour aller plus loin
Questions fréquentes
Comment calculer son allure footing ?
À partir d'un chrono récent : le calculateur donne une fourchette où tu peux parler en courant. Pour un 10 km en 50 min, environ 6:20 à 6:55 par km.
Comment estimer sa VMA sans test ?
Le calculateur l'estime à partir de ton chrono sur 5 km, 10 km, semi ou marathon. Un test sur piste reste plus précis.
Le temps prévu au marathon est-il fiable ?
Il suppose une préparation complète à la distance. Sans sorties longues suffisantes, compte quelques minutes de plus.
De ton canapé
à la ligne d'arrivée.
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