Les footings et la sortie longue : l'allure
Sur une séance d'endurance d'un seul bloc, l'allure moyenne doit tomber dans la fourchette prévue. Une marge de 5 secondes au kilomètre suffit. Au-delà, l'athlète court trop vite : c'est l'écart le plus fréquent, et celui qui fatigue sans faire progresser.
Toutes les sorties : le volume
Une durée ou une distance qui s'écarte de plus de 15 % du prévu mérite une question : séance raccourcie (fatigue, manque de temps) ou rallongée (enthousiasme, mauvais repère).
Le fractionné : ne te fie pas à la moyenne
Sur une séance de VMA ou de seuil, l'allure moyenne mélange l'échauffement, les répétitions et la récup : elle ne dit rien. Regarde le volume, le ressenti, et le détail des répétitions si la montre le donne.
| Écart | Ce que ça peut vouloir dire | Ta réaction |
|---|---|---|
| Footings trop rapides | Allures mal comprises, ego, groupe trop rapide | Rappeler l'objectif, donner l'allure en min/km |
| Séances raccourcies | Fatigue, emploi du temps | Alléger la semaine, déplacer la sortie longue |
| Séances manquées | Décrochage, blessure | Un message, sans reproche |
Questions fréquentes
Comment savoir si mon athlète court ses footings trop vite ?
Compare l'allure moyenne de ses footings à la fourchette prévue (65 à 75 % de VMA). Au-delà de 5 secondes au kilomètre plus rapide, c'est trop vite.