L'échelle d'effort sur 10
| Note | Ce que ça veut dire | Séance type |
|---|---|---|
| 1 à 3 | Facile, on peut parler | Footing, récupération |
| 4 à 6 | Modéré, on parle par phrases courtes | Sortie longue, allure marathon |
| 7 à 8 | Dur, quelques mots seulement | Seuil, VMA |
| 9 à 10 | Maximal | Test, fin de course |
Quoi demander après chaque séance
- L'effort sur 10 : une seule note, en 5 secondes.
- Une douleur ? Où, et sur 10. C'est la question qui évite les blessures longues.
- Un mot libre, facultatif : « jambes lourdes », « super sensations ».
Plus c'est court, plus ils le font. Trois questions, pas un questionnaire.
Les signaux qui doivent te faire réagir
- Un footing noté 6 ou plus : il court trop vite, ou il est fatigué.
- Une séance clé notée 9 ou 10 alors qu'elle était prévue à 7 ou 8 : allures trop ambitieuses.
- Une douleur qui revient deux séances de suite au même endroit.
- Plus de ressenti du tout : souvent le premier signe de décrochage.
Une douleur n'est pas un diagnostic. Au moindre doute, oriente ton athlète vers un professionnel de santé.
Questions fréquentes
C'est quoi le RPE en course à pied ?
Le RPE (rating of perceived exertion) est l'effort ressenti, noté de 1 à 10 après la séance. Multiplié par la durée, il donne la charge d'entraînement.
Que faire si un athlète signale une douleur ?
Allège ou remplace les séances qui la sollicitent, demande l'évolution à la séance suivante, et oriente vers un professionnel de santé si elle persiste ou s'aggrave.