Borne 42Combien de semaines
La distance fixe la durée maximale, ton niveau ajuste à l'intérieur : plus tu cours de volume, plus l'affûtage est long.
| Distance | Amateur | Confirmé et au-delà |
|---|---|---|
| 5 km | 1 semaine | 1 semaine |
| 10 km, semi | 1 semaine | 2 semaines |
| Marathon | 2 semaines | 3 semaines |
Que faire pendant l'affûtage
Le volume baisse : environ 40 à 60 % de moins sur la dernière semaine par rapport au pic. L'intensité reste : quelques minutes à allure course, et pour les confirmés quelques accélérations courtes. Le nombre de sorties reste à peu près le même, elles sont simplement plus courtes.
Normal de se sentir bizarre : jambes lourdes ou au contraire trop d'énergie, c'est fréquent. Ne rajoute rien, fais confiance au travail accumulé.
Les erreurs à éviter
- Rattraper une séance manquée la dernière semaine.
- Faire une dernière grosse sortie longue « pour se rassurer ».
- Arrêter complètement de courir : on perd en vivacité.