Borne 42Le test de la conversation
En footing, tu dois pouvoir parler en phrases complètes. Si tu ne peux dire que quelques mots, tu es trop rapide. C'est le repère le plus fiable, avant même la montre.
Ton allure facile d'après ton chrono
Borne 42 calcule ton allure facile à partir de ton chrono sur 10 km (modèle VDOT de Daniels), un peu plus lente que le haut de la fourchette classique, comme le conseillent les entraîneurs de club.
| Ton 10 km | Allure footing | Allure 10 km |
|---|---|---|
| 45 min | 5:45 à 6:15/km | 4:30/km |
| 50 min | 6:20 à 6:55/km | 5:00/km |
| 60 min | 7:30 à 8:10/km | 6:00/km |
Pour tes propres chiffres, utilise le calculateur d'allures : il donne aussi ton allure seuil, VMA et allure marathon.
Pourquoi courir lentement fait progresser
Le footing développe ce qui te fait durer : le cœur, les capillaires, les mitochondries, et la solidité des tendons. Couru trop vite, il te laisse fatigué pour les séances qui comptent (fractionné, seuil, sortie longue) et augmente le risque de blessure. Environ 80 % de ton volume devrait être à allure facile.
Les erreurs fréquentes
- Courir tous les footings à la même allure « moyenne », ni facile ni dure.
- Accélérer en fin de footing pour « finir fort ».
- Se caler sur l'allure d'un ami plus rapide.