Borne 42
Créer mon plan
Trail

Préparer un trail : ce qui change par rapport à la route

En trail, on court au temps et à l'effort plus qu'à l'allure. Le dénivelé, la marche en côte et la descente se travaillent autant que l'endurance.

Créer mon planCalculer mes allures

L'effort ressenti plutôt que l'allure

Une côte à 15 % se monte en marchant, et c'est normal. On se règle sur l'effort, sur 10 : 3/10 pour les sorties faciles (on parle en phrases), 7 à 8/10 pour les côtes. La montre sert pour la durée, pas pour l'allure.

Les séances spécifiques

Les côtes : courtes et rapides pour la puissance, longues pour la force. La rando-course : alterner marche active en montée et course sur le plat et en descente. La descente : travailler la technique, regard loin, pas courts. Le renforcement : quadriceps, mollets, chevilles.

Durée de prépa trail court (15 à 30 km) : amateur 14 semaines, amateur confirmé 12 semaines, confirmé 12 semaines, semi-pro 10 semaines, pro 10 semaines.

La sortie longue en nature

Sur un terrain proche de ta course, avec du dénivelé. Elle s'allonge en durée plutôt qu'en km. C'est aussi le moment de tester ton matériel (sac, bâtons, ravitaillement).

Le matériel

Des chaussures de trail avec de l'accroche, un sac ou une ceinture pour l'eau, et pour les longues distances le matériel obligatoire de la course (veste, couverture de survie, frontale).

Pour aller plus loin

ProgrammePlan trail court amateur →ProgrammePlan trail long confirmé →Borne 42Tous les plans →

Questions fréquentes

Faut-il marcher en trail ?

Oui : dans les fortes montées, marcher vite est souvent plus efficace que courir, même pour les meilleurs.

Comment s'entraîner au dénivelé sans montagne ?

Côtes répétées, escaliers, tapis incliné et renforcement des jambes : on peut très bien préparer un trail en ville.

De ton canapé
à la ligne d'arrivée.

Ton plan sur mesure, calé sur ta course, tes jours et ton niveau. En 2 minutes.

Créer mon plan
Télécharger dans l'App StoreDisponible surGoogle Play