Borne 42Marathon de Deauville aura lieu le dimanche 15 novembre 2026. Voici combien de semaines prévoir, quand commencer et à quoi ressemble une semaine de prépa. Ton plan exact se cale sur ton niveau, tes jours et ton chrono dans l'app.
Commence ton plan pour Marathon de DeauvilleGratuit · prêt en 2 minutes · sans créer de compte
Date, lieu, carte du parcours et bandes : la fiche Marathon de Deauville 2026 →
Le parcours
Point haut 28 m, point bas 1 m, 104 m de D+ et 105 m de D−. Dans l'app : la carte, les montées et descentes clés, et la pente kilomètre par kilomètre.
Quand commencer ta prépa pour Marathon de Deauville ?
| Ton niveau | Durée | Début conseillé |
|---|---|---|
| Amateur tu cours 2 à 3 fois par semaine, 10 km en plus de 52 min | 20 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 20 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Amateur confirmé tu cours régulièrement, 10 km entre 42 et 52 min | 18 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 18 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Confirmé tu suis un plan, 10 km entre 34'30 et 42 min | 16 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 16 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Semi-pro tu t'entraînes presque tous les jours, 10 km entre 29 et 34'30 | 16 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 16 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Pro l'entraînement est ton métier, 10 km en moins de 29 min | 16 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 16 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
Tu t'y prends plus tôt ? L'app te propose un maintien en forme simple jusqu'au début de la vraie prépa.
Une semaine type, en pleine prépa
Semaine 10 sur 16 (Spécifique), pour un coureur confirmé. Allures données pour un 10 km en 38 min : l'app les calcule d'après ton chrono.
- LunFooting facile3
50 min à allure facile (4:55 à 5:20/km). Tu dois pouvoir parler.
- MarRappel VMA8
15 min d'échauffement facile, puis 9 × 400 m à 3:25/km (récup 1 min en trottinant), puis 10 min facile.
- MerRenfo jambes + hanches4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 10 fentes arrière par jambe, 10 soulevés de terre sur une jambe (par jambe), 10 montées sur une marche par jambe, 8 fentes latérales par côté, 15 abductions couché sur le côté (par côté), 40 s de chaise contre le mur. Environ 20 min. En plus : 3 × 10 sauts sur place, pieds joints, genoux souples, réception silencieuse.
- JeuSeuil en 3 km7
15 min d'échauffement facile, puis 2 × 3 km à 4:00/km (récup 2 min), puis 10 min facile.
- VenFooting facile3
45 min à allure facile (4:55 à 5:20/km). Tu dois pouvoir parler.
- VenRenfo gainage + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 10 dead bugs par côté, 10 bird dogs par côté, 30 s de grimpeur, 15 coquillages par côté, 12 descentes lentes sur une marche (par jambe), 30 s de marche sur les talons. Environ 20 min.
- SamYoga hanches2
30 min de yoga doux : chat-vache, guerriers, lézard, pigeon, papillon. Respire par le nez, 4 temps à l'inspiration, 6 à l'expiration.
- DimSortie longue7
2h40 à allure facile (4:55 à 5:20/km), dont dont 2 × 27.5 min à 4:10/km (récup 5 min facile) dans la seconde moitié.
Les phases du plan
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Le programme complet
Questions fréquentes
Combien de semaines pour préparer Marathon de Deauville ?
Entre 16 et 20 semaines selon ton niveau : 20 pour un coureur amateur, 18 pour un coureur amateur confirmé, 16 pour un coureur confirmé, 16 pour un coureur semi-pro, 16 pour un coureur pro.
Quand commencer l'entraînement pour Marathon de Deauville 2026 ?
Niveau amateur : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau amateur confirmé : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau confirmé : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau semi-pro : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau pro : dès maintenant, avec un plan raccourci.
Le plan est-il gratuit ?
Oui. Borne 42 crée ton plan sur mesure gratuitement, avec les allures, le renfo, le yoga et la nutrition du jour J.
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