Borne 42Trail des Calanques, Sugiton 36 km aura lieu le dimanche 31 janvier 2027. Voici combien de semaines prévoir, quand commencer et à quoi ressemble une semaine de prépa. Ton plan exact se cale sur ton niveau, tes jours et ton chrono dans l'app.
Commence ton plan pour Trail des Calanques, Sugiton 36 kmGratuit · prêt en 2 minutes · sans créer de compte
Date, lieu, carte du parcours et bandes : la fiche Trail des Calanques, Sugiton 36 km 2027 →
Quand commencer ta prépa pour Trail des Calanques, Sugiton 36 km ?
| Ton niveau | Durée | Début conseillé |
|---|---|---|
| Amateur tu cours 2 à 3 fois par semaine, 10 km en plus de 52 min | 24 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 24 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Amateur confirmé tu cours régulièrement, 10 km entre 42 et 52 min | 20 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 20 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Confirmé tu suis un plan, 10 km entre 34'30 et 42 min | 18 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 18 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Semi-pro tu t'entraînes presque tous les jours, 10 km entre 29 et 34'30 | 15 semaines | lundi 19 octobre 2026 |
| Pro l'entraînement est ton métier, 10 km en moins de 29 min | 12 semaines | lundi 9 novembre 2026 |
Tu t'y prends plus tôt ? L'app te propose un maintien en forme simple jusqu'au début de la vraie prépa.
Une semaine type, en pleine prépa
Semaine 11 sur 18 (Spécifique), pour un coureur confirmé. Allures données pour un 10 km en 38 min : l'app les calcule d'après ton chrono.
- LunFooting vallonné3
1h35 facile (effort 3/10, tu peux parler), sur un parcours vallonné et en nature si possible, environ 400 m de D+.
- MarTempo vallonné7
15 min facile, puis 3 × 8 min en montée douce à effort soutenu (7/10), récupération en redescendant, puis 10 min facile.
- MerRenfo descente + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 12 squats lents (3 s pour descendre), 10 fentes par jambe (descente contrôlée), 15 montées sur la pointe des pieds (redescente lente), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe), 40 s de planche. Environ 20 min.
- JeuMontée-descente8
15 min facile, puis 8 × 3 min en montée à effort soutenu (7/10), récupération en redescendant en courant, relâché, puis 10 min facile.
- VenFooting vallonné3
1h25 facile (effort 3/10, tu peux parler), sur un parcours vallonné et en nature si possible, environ 400 m de D+.
- VenRenfo gainage + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 10 pompes (genoux au sol si besoin), 30 s de planche, 20 s de planche latérale par côté, 12 superman (à plat ventre, bras et jambes levés), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe). Environ 20 min.
- SamYoga récup2
30 min de yoga doux : sphinx, pince assise, quadriceps, triangle, pont, jambes au mur. Respire par le nez, 4 temps à l'inspiration, 6 à l'expiration.
- DimSortie longue6
3h15 en nature, environ 1100 m de D+, effort facile (4/10), en marchant dans les montées raides. Mange et bois toutes les 40 min. Teste ton matériel et ton alimentation de course.
Les phases du plan
Autres courses de trail long
Le programme complet
Questions fréquentes
Combien de semaines pour préparer Trail des Calanques, Sugiton 36 km ?
Entre 12 et 24 semaines selon ton niveau : 24 pour un coureur amateur, 20 pour un coureur amateur confirmé, 18 pour un coureur confirmé, 15 pour un coureur semi-pro, 12 pour un coureur pro.
Quand commencer l'entraînement pour Trail des Calanques, Sugiton 36 km 2027 ?
Niveau amateur : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau amateur confirmé : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau confirmé : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau semi-pro : à partir du 19 octobre 2026. Niveau pro : à partir du 9 novembre 2026.
Le plan est-il gratuit ?
Oui. Borne 42 crée ton plan sur mesure gratuitement, avec les allures, le renfo, le yoga et la nutrition du jour J.
De ton canapé
à la ligne d'arrivée.
Ton plan sur mesure, calé sur ta course, tes jours et ton niveau. En 2 minutes.