Borne 42Grands Trails d'Auvergne, 360° Ultra-Trail 130 km aura lieu le samedi 9 octobre 2027 (date estimée d'après l'édition précédente). Voici combien de semaines prévoir, quand commencer et à quoi ressemble une semaine de prépa. Ton plan exact se cale sur ton niveau, tes jours et ton chrono dans l'app.
Commence ton plan pour Grands Trails d'Auvergne, 360° Ultra-Trail 130 kmGratuit · prêt en 2 minutes · sans créer de compte
Quand commencer ta prépa pour Grands Trails d'Auvergne, 360° Ultra-Trail 130 km ?
| Ton niveau | Durée | Début conseillé |
|---|---|---|
| Amateur tu cours 2 à 3 fois par semaine, 10 km en plus de 52 min | 35 semaines | lundi 8 février 2027 |
| Amateur confirmé tu cours régulièrement, 10 km entre 42 et 52 min | 32 semaines | lundi 1 mars 2027 |
| Confirmé tu suis un plan, 10 km entre 34'30 et 42 min | 30 semaines | lundi 15 mars 2027 |
| Semi-pro tu t'entraînes presque tous les jours, 10 km entre 29 et 34'30 | 27 semaines | lundi 5 avril 2027 |
| Pro l'entraînement est ton métier, 10 km en moins de 29 min | 24 semaines | lundi 26 avril 2027 |
Tu t'y prends plus tôt ? L'app te propose un maintien en forme simple jusqu'au début de la vraie prépa.
Une semaine type, en pleine prépa
Semaine 19 sur 30 (Spécifique), pour un coureur confirmé. Allures données pour un 10 km en 38 min : l'app les calcule d'après ton chrono.
- LunFooting vallonné3
1h25 facile (effort 3/10, tu peux parler), sur un parcours vallonné et en nature si possible, environ 700 m de D+.
- MarTempo vallonné7
15 min facile, puis 3 × 8 min en montée douce à effort soutenu (7/10), récupération en redescendant, puis 10 min facile.
- MerRenfo descente + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 12 squats lents (3 s pour descendre), 10 fentes par jambe (descente contrôlée), 15 montées sur la pointe des pieds (redescente lente), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe), 40 s de planche. Environ 20 min.
- JeuMontée-descente8
15 min facile, puis 8 × 3 min en montée à effort soutenu (7/10), récupération en redescendant en courant, relâché, puis 10 min facile.
- VenSortie moyenne3
1h40 facile (effort 3/10). Si tu peux, place-la la veille ou le lendemain de ta sortie longue : c'est l'entraînement sur jambes fatiguées.
- VenRenfo gainage + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 10 pompes (genoux au sol si besoin), 30 s de planche, 20 s de planche latérale par côté, 12 superman (à plat ventre, bras et jambes levés), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe). Environ 20 min.
- SamYoga hanches2
30 min de yoga doux : chat-vache, guerriers, lézard, pigeon, papillon. Respire par le nez, 4 temps à l'inspiration, 6 à l'expiration.
- DimSortie longue6
4h35 en nature, environ 1900 m de D+, effort facile (4/10), en marchant dans les montées raides. Mange et bois toutes les 40 min. Teste ton matériel et ton alimentation de course. Pars en fin de journée pour en courir une partie de nuit, à la frontale. Mange du solide et du salé dès la 2e heure.
Les phases du plan
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Le programme complet
Questions fréquentes
Combien de semaines pour préparer Grands Trails d'Auvergne, 360° Ultra-Trail 130 km ?
Entre 24 et 35 semaines selon ton niveau : 35 pour un coureur amateur, 32 pour un coureur amateur confirmé, 30 pour un coureur confirmé, 27 pour un coureur semi-pro, 24 pour un coureur pro.
Quand commencer l'entraînement pour Grands Trails d'Auvergne, 360° Ultra-Trail 130 km 2027 ?
Niveau amateur : à partir du 8 février 2027. Niveau amateur confirmé : à partir du 1 mars 2027. Niveau confirmé : à partir du 15 mars 2027. Niveau semi-pro : à partir du 5 avril 2027. Niveau pro : à partir du 26 avril 2027.
Le plan est-il gratuit ?
Oui. Borne 42 crée ton plan sur mesure gratuitement, avec les allures, le renfo, le yoga et la nutrition du jour J.
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