Borne 42LyonSaintéLyon 160 km aura lieu le samedi 28 novembre 2026. Voici combien de semaines prévoir, quand commencer et à quoi ressemble une semaine de prépa. Ton plan exact se cale sur ton niveau, tes jours et ton chrono dans l'app.
Commence ton plan pour LyonSaintéLyon 160 kmGratuit · prêt en 2 minutes · sans créer de compte
Date, lieu, carte du parcours et bandes : la fiche LyonSaintéLyon 160 km 2026 →
Le parcours
Point haut 886 m, point bas 165 m, 4466 m de D+ et 4467 m de D−. Dans l'app : la carte, les montées et descentes clés, et la pente kilomètre par kilomètre.
Quand commencer ta prépa pour LyonSaintéLyon 160 km ?
| Ton niveau | Durée | Début conseillé |
|---|---|---|
| Amateur tu cours 2 à 3 fois par semaine, 10 km en plus de 52 min | 35 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 35 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Amateur confirmé tu cours régulièrement, 10 km entre 42 et 52 min | 32 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 32 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Confirmé tu suis un plan, 10 km entre 34'30 et 42 min | 30 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 30 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Semi-pro tu t'entraînes presque tous les jours, 10 km entre 29 et 34'30 | 27 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 27 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Pro l'entraînement est ton métier, 10 km en moins de 29 min | 24 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 24 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
Tu t'y prends plus tôt ? L'app te propose un maintien en forme simple jusqu'au début de la vraie prépa.
Une semaine type, en pleine prépa
Semaine 19 sur 30 (Spécifique), pour un coureur confirmé. Allures données pour un 10 km en 38 min : l'app les calcule d'après ton chrono.
- LunFooting vallonné3
1h25 facile (effort 3/10, tu peux parler), sur un parcours vallonné et en nature si possible, environ 700 m de D+.
- MarTempo vallonné7
15 min facile, puis 3 × 8 min en montée douce à effort soutenu (7/10), récupération en redescendant, puis 10 min facile.
- MerRenfo descente + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 12 squats lents (3 s pour descendre), 10 fentes par jambe (descente contrôlée), 15 montées sur la pointe des pieds (redescente lente), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe), 40 s de planche. Environ 20 min.
- JeuMontée-descente8
15 min facile, puis 8 × 3 min en montée à effort soutenu (7/10), récupération en redescendant en courant, relâché, puis 10 min facile.
- VenSortie moyenne3
1h40 facile (effort 3/10). Si tu peux, place-la la veille ou le lendemain de ta sortie longue : c'est l'entraînement sur jambes fatiguées.
- VenRenfo gainage + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 10 pompes (genoux au sol si besoin), 30 s de planche, 20 s de planche latérale par côté, 12 superman (à plat ventre, bras et jambes levés), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe). Environ 20 min.
- SamYoga hanches2
30 min de yoga doux : chat-vache, guerriers, lézard, pigeon, papillon. Respire par le nez, 4 temps à l'inspiration, 6 à l'expiration.
- DimSortie longue6
4h35 en nature, environ 1900 m de D+, effort facile (4/10), en marchant dans les montées raides. Mange et bois toutes les 40 min. Teste ton matériel et ton alimentation de course. Pars en fin de journée pour en courir une partie de nuit, à la frontale. Mange du solide et du salé dès la 2e heure.
Les phases du plan
Autres courses de ultra-trail 100 miles
Le programme complet
Questions fréquentes
Combien de semaines pour préparer LyonSaintéLyon 160 km ?
Entre 24 et 35 semaines selon ton niveau : 35 pour un coureur amateur, 32 pour un coureur amateur confirmé, 30 pour un coureur confirmé, 27 pour un coureur semi-pro, 24 pour un coureur pro.
Quand commencer l'entraînement pour LyonSaintéLyon 160 km 2026 ?
Niveau amateur : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau amateur confirmé : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau confirmé : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau semi-pro : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau pro : dès maintenant, avec un plan raccourci.
Le plan est-il gratuit ?
Oui. Borne 42 crée ton plan sur mesure gratuitement, avec les allures, le renfo, le yoga et la nutrition du jour J.
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