Borne 4223 km du Mont-Blanc aura lieu le samedi 26 juin 2027. Voici combien de semaines prévoir, quand commencer et à quoi ressemble une semaine de prépa. Ton plan exact se cale sur ton niveau, tes jours et ton chrono dans l'app.
Commence ton plan pour 23 km du Mont-BlancGratuit · prêt en 2 minutes · sans créer de compte
Date, lieu, carte du parcours et bandes : la fiche 23 km du Mont-Blanc 2027 →
Quand commencer ta prépa pour 23 km du Mont-Blanc ?
| Ton niveau | Durée | Début conseillé |
|---|---|---|
| Amateur tu cours 2 à 3 fois par semaine, 10 km en plus de 52 min | 14 semaines | lundi 22 mars 2027 |
| Amateur confirmé tu cours régulièrement, 10 km entre 42 et 52 min | 12 semaines | lundi 5 avril 2027 |
| Confirmé tu suis un plan, 10 km entre 34'30 et 42 min | 12 semaines | lundi 5 avril 2027 |
| Semi-pro tu t'entraînes presque tous les jours, 10 km entre 29 et 34'30 | 10 semaines | lundi 19 avril 2027 |
| Pro l'entraînement est ton métier, 10 km en moins de 29 min | 10 semaines | lundi 19 avril 2027 |
Tu t'y prends plus tôt ? L'app te propose un maintien en forme simple jusqu'au début de la vraie prépa.
Une semaine type, en pleine prépa
Semaine 7 sur 12 (Développement), pour un coureur confirmé. Allures données pour un 10 km en 38 min : l'app les calcule d'après ton chrono.
- LunFooting vallonné3
1h15 facile (effort 3/10, tu peux parler), sur un parcours vallonné et en nature si possible, environ 300 m de D+.
- MarMontée continue8
15 min facile, puis 2 × 25 min en montée à effort soutenu (6/10), en marchant vite dans les passages raides, récupération en redescendant, puis 10 min facile.
- MerRenfo descente + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 12 squats lents (3 s pour descendre), 10 fentes par jambe (descente contrôlée), 15 montées sur la pointe des pieds (redescente lente), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe), 40 s de planche. Environ 20 min.
- JeuDescente technique7
20 min facile, puis 6 × 1 min 30 en descente : pas courts et rapides, regard 3 m devant, bras écartés. Remonte en marchant, puis 10 min facile.
- VenFooting vallonné3
1h05 facile (effort 3/10, tu peux parler), sur un parcours vallonné et en nature si possible, environ 300 m de D+.
- VenRenfo gainage + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 10 pompes (genoux au sol si besoin), 30 s de planche, 20 s de planche latérale par côté, 12 superman (à plat ventre, bras et jambes levés), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe). Environ 20 min.
- SamYoga hanches2
30 min de yoga doux : chat-vache, guerriers, lézard, pigeon, papillon. Respire par le nez, 4 temps à l'inspiration, 6 à l'expiration.
- DimSortie longue5
2h en nature, environ 850 m de D+, effort facile (4/10), en marchant dans les montées raides. Mange et bois toutes les 40 min.
Les phases du plan
Autres courses de trail court
Le programme complet
Questions fréquentes
Combien de semaines pour préparer 23 km du Mont-Blanc ?
Entre 10 et 14 semaines selon ton niveau : 14 pour un coureur amateur, 12 pour un coureur amateur confirmé, 12 pour un coureur confirmé, 10 pour un coureur semi-pro, 10 pour un coureur pro.
Quand commencer l'entraînement pour 23 km du Mont-Blanc 2027 ?
Niveau amateur : à partir du 22 mars 2027. Niveau amateur confirmé : à partir du 5 avril 2027. Niveau confirmé : à partir du 5 avril 2027. Niveau semi-pro : à partir du 19 avril 2027. Niveau pro : à partir du 19 avril 2027.
Le plan est-il gratuit ?
Oui. Borne 42 crée ton plan sur mesure gratuitement, avec les allures, le renfo, le yoga et la nutrition du jour J.
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