Borne 42Trail du Soleil Levens, l'Ours 30 km aura lieu le dimanche 29 novembre 2026. Voici combien de semaines prévoir, quand commencer et à quoi ressemble une semaine de prépa. Ton plan exact se cale sur ton niveau, tes jours et ton chrono dans l'app.
Commence ton plan pour Trail du Soleil Levens, l'Ours 30 kmGratuit · prêt en 2 minutes · sans créer de compte
Date, lieu, carte du parcours et bandes : la fiche Trail du Soleil Levens, l'Ours 30 km 2026 →
Le parcours
Point haut 1395 m, point bas 508 m, 1920 m de D+ et 1919 m de D−. Dans l'app : la carte, les montées et descentes clés, et la pente kilomètre par kilomètre.
Quand commencer ta prépa pour Trail du Soleil Levens, l'Ours 30 km ?
| Ton niveau | Durée | Début conseillé |
|---|---|---|
| Amateur tu cours 2 à 3 fois par semaine, 10 km en plus de 52 min | 14 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 14 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Amateur confirmé tu cours régulièrement, 10 km entre 42 et 52 min | 12 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 12 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Confirmé tu suis un plan, 10 km entre 34'30 et 42 min | 12 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 12 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Semi-pro tu t'entraînes presque tous les jours, 10 km entre 29 et 34'30 | 10 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 10 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Pro l'entraînement est ton métier, 10 km en moins de 29 min | 10 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 10 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
Tu t'y prends plus tôt ? L'app te propose un maintien en forme simple jusqu'au début de la vraie prépa.
Une semaine type, en pleine prépa
Semaine 7 sur 12 (Développement), pour un coureur confirmé. Allures données pour un 10 km en 38 min : l'app les calcule d'après ton chrono.
- LunFooting vallonné3
1h40 facile (effort 3/10, tu peux parler), sur un parcours vallonné et en nature si possible, environ 400 m de D+.
- MarMontée continue8
15 min facile, puis 2 × 25 min en montée à effort soutenu (6/10), en marchant vite dans les passages raides, récupération en redescendant, puis 10 min facile.
- MerRenfo descente + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 12 squats lents (3 s pour descendre), 10 fentes par jambe (descente contrôlée), 15 montées sur la pointe des pieds (redescente lente), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe), 40 s de planche. Environ 20 min.
- JeuDescente technique7
20 min facile, puis 6 × 1 min 30 en descente : pas courts et rapides, regard 3 m devant, bras écartés. Remonte en marchant, puis 10 min facile.
- VenFooting vallonné3
1h40 facile (effort 3/10, tu peux parler), sur un parcours vallonné et en nature si possible, environ 400 m de D+.
- VenRenfo gainage + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 10 pompes (genoux au sol si besoin), 30 s de planche, 20 s de planche latérale par côté, 12 superman (à plat ventre, bras et jambes levés), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe). Environ 20 min.
- SamYoga hanches2
30 min de yoga doux : chat-vache, guerriers, lézard, pigeon, papillon. Respire par le nez, 4 temps à l'inspiration, 6 à l'expiration.
- DimSortie longue5
2h en nature, environ 1100 m de D+, effort facile (4/10), en marchant dans les montées raides. Mange et bois toutes les 40 min.
Les phases du plan
Autres courses de trail court
Le programme complet
Questions fréquentes
Combien de semaines pour préparer Trail du Soleil Levens, l'Ours 30 km ?
Entre 10 et 14 semaines selon ton niveau : 14 pour un coureur amateur, 12 pour un coureur amateur confirmé, 12 pour un coureur confirmé, 10 pour un coureur semi-pro, 10 pour un coureur pro.
Quand commencer l'entraînement pour Trail du Soleil Levens, l'Ours 30 km 2026 ?
Niveau amateur : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau amateur confirmé : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau confirmé : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau semi-pro : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau pro : dès maintenant, avec un plan raccourci.
Le plan est-il gratuit ?
Oui. Borne 42 crée ton plan sur mesure gratuitement, avec les allures, le renfo, le yoga et la nutrition du jour J.
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