Borne 42Trail des Calanques, Marseilleveyre 19 km aura lieu le dimanche 31 janvier 2027. Voici combien de semaines prévoir, quand commencer et à quoi ressemble une semaine de prépa. Ton plan exact se cale sur ton niveau, tes jours et ton chrono dans l'app.
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Date, lieu, carte du parcours et bandes : la fiche Trail des Calanques, Marseilleveyre 19 km 2027 →
Quand commencer ta prépa pour Trail des Calanques, Marseilleveyre 19 km ?
| Ton niveau | Durée | Début conseillé |
|---|---|---|
| Amateur tu cours 2 à 3 fois par semaine, 10 km en plus de 52 min | 14 semaines | lundi 26 octobre 2026 |
| Amateur confirmé tu cours régulièrement, 10 km entre 42 et 52 min | 12 semaines | lundi 9 novembre 2026 |
| Confirmé tu suis un plan, 10 km entre 34'30 et 42 min | 12 semaines | lundi 9 novembre 2026 |
| Semi-pro tu t'entraînes presque tous les jours, 10 km entre 29 et 34'30 | 10 semaines | lundi 23 novembre 2026 |
| Pro l'entraînement est ton métier, 10 km en moins de 29 min | 10 semaines | lundi 23 novembre 2026 |
Tu t'y prends plus tôt ? L'app te propose un maintien en forme simple jusqu'au début de la vraie prépa.
Une semaine type, en pleine prépa
Semaine 7 sur 12 (Développement), pour un coureur confirmé. Allures données pour un 10 km en 38 min : l'app les calcule d'après ton chrono.
- LunFooting vallonné3
1h15 facile (effort 3/10, tu peux parler), sur un parcours vallonné et en nature si possible, environ 300 m de D+.
- MarMontée continue8
15 min facile, puis 2 × 25 min en montée à effort soutenu (6/10), en marchant vite dans les passages raides, récupération en redescendant, puis 10 min facile.
- MerRenfo descente + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 12 squats lents (3 s pour descendre), 10 fentes par jambe (descente contrôlée), 15 montées sur la pointe des pieds (redescente lente), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe), 40 s de planche. Environ 20 min.
- JeuDescente technique7
20 min facile, puis 6 × 1 min 30 en descente : pas courts et rapides, regard 3 m devant, bras écartés. Remonte en marchant, puis 10 min facile.
- VenFooting vallonné3
1h05 facile (effort 3/10, tu peux parler), sur un parcours vallonné et en nature si possible, environ 300 m de D+.
- VenRenfo gainage + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 10 pompes (genoux au sol si besoin), 30 s de planche, 20 s de planche latérale par côté, 12 superman (à plat ventre, bras et jambes levés), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe). Environ 20 min.
- SamYoga hanches2
30 min de yoga doux : chat-vache, guerriers, lézard, pigeon, papillon. Respire par le nez, 4 temps à l'inspiration, 6 à l'expiration.
- DimSortie longue5
2h en nature, environ 850 m de D+, effort facile (4/10), en marchant dans les montées raides. Mange et bois toutes les 40 min.
Les phases du plan
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Le programme complet
Questions fréquentes
Combien de semaines pour préparer Trail des Calanques, Marseilleveyre 19 km ?
Entre 10 et 14 semaines selon ton niveau : 14 pour un coureur amateur, 12 pour un coureur amateur confirmé, 12 pour un coureur confirmé, 10 pour un coureur semi-pro, 10 pour un coureur pro.
Quand commencer l'entraînement pour Trail des Calanques, Marseilleveyre 19 km 2027 ?
Niveau amateur : à partir du 26 octobre 2026. Niveau amateur confirmé : à partir du 9 novembre 2026. Niveau confirmé : à partir du 9 novembre 2026. Niveau semi-pro : à partir du 23 novembre 2026. Niveau pro : à partir du 23 novembre 2026.
Le plan est-il gratuit ?
Oui. Borne 42 crée ton plan sur mesure gratuitement, avec les allures, le renfo, le yoga et la nutrition du jour J.
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