Borne 42Trail d'Èze, The Race 30 km aura lieu le dimanche 7 février 2027. Voici combien de semaines prévoir, quand commencer et à quoi ressemble une semaine de prépa. Ton plan exact se cale sur ton niveau, tes jours et ton chrono dans l'app.
Commence ton plan pour Trail d'Èze, The Race 30 kmGratuit · prêt en 2 minutes · sans créer de compte
Date, lieu, carte du parcours et bandes : la fiche Trail d'Èze, The Race 30 km 2027 →
Le parcours
Point haut 680 m, point bas 2 m, 1527 m de D+ et 1523 m de D−. Dans l'app : la carte, les montées et descentes clés, et la pente kilomètre par kilomètre.
Quand commencer ta prépa pour Trail d'Èze, The Race 30 km ?
| Ton niveau | Durée | Début conseillé |
|---|---|---|
| Amateur tu cours 2 à 3 fois par semaine, 10 km en plus de 52 min | 14 semaines | Dès maintenant : il reste moins de 14 semaines, l'app raccourcit le plan en gardant l'essentiel |
| Amateur confirmé tu cours régulièrement, 10 km entre 42 et 52 min | 12 semaines | lundi 16 novembre 2026 |
| Confirmé tu suis un plan, 10 km entre 34'30 et 42 min | 12 semaines | lundi 16 novembre 2026 |
| Semi-pro tu t'entraînes presque tous les jours, 10 km entre 29 et 34'30 | 10 semaines | lundi 30 novembre 2026 |
| Pro l'entraînement est ton métier, 10 km en moins de 29 min | 10 semaines | lundi 30 novembre 2026 |
Tu t'y prends plus tôt ? L'app te propose un maintien en forme simple jusqu'au début de la vraie prépa.
Une semaine type, en pleine prépa
Semaine 7 sur 12 (Développement), pour un coureur confirmé. Allures données pour un 10 km en 38 min : l'app les calcule d'après ton chrono.
- LunFooting vallonné3
1h05 facile (effort 3/10, tu peux parler), sur un parcours vallonné et en nature si possible, environ 300 m de D+.
- MarMontée continue8
15 min facile, puis 2 × 25 min en montée à effort soutenu (6/10), en marchant vite dans les passages raides, récupération en redescendant, puis 10 min facile.
- MerRenfo descente + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 12 squats lents (3 s pour descendre), 10 fentes par jambe (descente contrôlée), 15 montées sur la pointe des pieds (redescente lente), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe), 40 s de planche. Environ 20 min.
- JeuDescente technique7
20 min facile, puis 6 × 1 min 30 en descente : pas courts et rapides, regard 3 m devant, bras écartés. Remonte en marchant, puis 10 min facile.
- VenFooting vallonné3
1h facile (effort 3/10, tu peux parler), sur un parcours vallonné et en nature si possible, environ 300 m de D+.
- VenRenfo gainage + chevilles4
2 tours, 1 min de repos entre les tours : 10 pompes (genoux au sol si besoin), 30 s de planche, 20 s de planche latérale par côté, 12 superman (à plat ventre, bras et jambes levés), 30 s d'équilibre sur une jambe (par jambe). Environ 20 min.
- SamYoga hanches2
30 min de yoga doux : chat-vache, guerriers, lézard, pigeon, papillon. Respire par le nez, 4 temps à l'inspiration, 6 à l'expiration.
- DimSortie longue5
2h en nature, environ 850 m de D+, effort facile (4/10), en marchant dans les montées raides. Mange et bois toutes les 40 min.
Les phases du plan
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Le programme complet
Questions fréquentes
Combien de semaines pour préparer Trail d'Èze, The Race 30 km ?
Entre 10 et 14 semaines selon ton niveau : 14 pour un coureur amateur, 12 pour un coureur amateur confirmé, 12 pour un coureur confirmé, 10 pour un coureur semi-pro, 10 pour un coureur pro.
Quand commencer l'entraînement pour Trail d'Èze, The Race 30 km 2027 ?
Niveau amateur : dès maintenant, avec un plan raccourci. Niveau amateur confirmé : à partir du 16 novembre 2026. Niveau confirmé : à partir du 16 novembre 2026. Niveau semi-pro : à partir du 30 novembre 2026. Niveau pro : à partir du 30 novembre 2026.
Le plan est-il gratuit ?
Oui. Borne 42 crée ton plan sur mesure gratuitement, avec les allures, le renfo, le yoga et la nutrition du jour J.
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